高中学业压力应对_如意课堂学习资源网

?ACADEMIC PRESSURE

高中学业压力应对

壹、挑战—不竭的动力

一位观察到一只蝴蝶幼虫在茧中挣扎的人，想要帮助它脱困。他使用剪刀小心地剪开茧的小口，让蝴蝶轻松钻出。但不久之后，他意识到这个所谓的好心举动其实对蝴蝶造成了伤害。蝴蝶的身体萎缩，翅膀紧紧粘连在一起，无法飞翔。随后他明白，蝴蝶需要通过挣扎来挤压体液到翅膀上，让它能够自由飞翔。这个过程是上天对蝴蝶的安排。

提到压力，我们往往会感到惊恐。压力是每个人都面临的一种普遍现象，它并没有好坏之分。拥有压力并不可怕，可怕的是对压力认识不清。然而，无法控制和过高的精神压力会对学习和生活产生负面影响。识别和有效处理压力可以帮助你更好地发挥自己的优势。当你能够轻松应对压力时，你可能会感觉到压力是一种动力。

二、压力过大的表现

1、脱发

每天梳头时，总能看到大把大把的头发掉落，发现发际线也越来越高了。

2、失眠

白天上课经常犯困，可能是因为早上起不来，晚上睡不着，导致睡眠质量不好。

3、情绪波动

经常感到情绪低落，兴趣缺乏，自我怀疑。

很难保持注意力，总是容易分心，不仅记忆力下降，专注力也减弱了，因此无法专心致志地学习。

如果你觉得以上表现都符合，那么你可能正处于过度压力之中。

你需要思考一下为什么自己会感到如此大的压力。

三、压力的心理根源

自我期望过高是指对自己要求过高，过分期待自己完美无缺。在学习或生活中遇到一点挫折或退步就感到沮丧和焦虑。

缺乏自信会导致给自己过多的压力。有些同学可能会一直在学习，从英语到数学再到物理，但实际上他们并没有真正掌握这些知识。这样做可能是为了迎合外部压力或自己对自己的过高期望，其实这是缺乏自信的表现。

家长对子女的期望太高，可能表现为过度的关心和照顾，盲目攀比，或对子女的活动过分干涉。这些都给学生带来了无形的压力，使他们原本就不轻松的心理又加上一份沉甸甸的亲情一种“温柔”的压力。

完成学习计划是一项艰巨的任务，很多学生为自己设定了严格的学习目标和计划。然而，实际学习中可能会出现很多意料之外的作业量，导致有些计划无法按时完成。当他们还在复习前面的内容时，新的练习题就接踵而至，给他们带来了很大压力。

四、减压实战方法

适度的宣泄方式，比如说、写、喊、跑、唱等，都能在一定程度上缓解压力。

向朋友倾诉问题并获得支持是很重要的，因为通过与朋友交流，可以获得情感上的支持和解决问题的建议。

父母的期望有时候被看作是一种压力，但其实它也可以被视为一种动力。正确看待父母的期望，可以让我们把压力转化为动力。压力和动力是相辅相成的，没有压力就没有动力。当我们感到生活缺乏目标和动力时，可以用适度的压力来激励自己，让生活更有意义。

学会控制压力是解决问题的根本方法，关键在于在压力控制自己之前先控制压力。控制压力意味着处理那些造成压力的因素和事件。要相信“我可以控制这件事的结果”“我敢面对它”，从而踏出第一步。

肌肉放松法有助于舒缓身心，让我们深呼吸，然后放松双手至水平位置。接着，用力握紧双手成拳，伸直，并保持这种用力状态半分钟。然后放松双手，让它们慢慢放在大腿上。同样的方法，收缩并放松额头（保持紧皱额头半分钟，然后放松）、眼睛（紧闭眼睛半分钟，然后放松）、鼻子（保持紧张半分钟，然后放松）、嘴部的肌肉（紧闭双唇半分钟，然后放松）。

保持身体坐直，用力将头向下压，让下巴尽量靠近胸部，同时向后用力移动肩膀，挺起胸部。坚持用力约半分钟，然后缓慢放松。

把腿、脚和脚趾头向前伸直，并使劲维持30秒，然后缓慢放松。

学习正确的深呼吸方法对放松身心很有帮助。通过鼻子慢慢吸气，让腹部自然膨胀，然后慢慢闭上双眼，放松双肩，逐渐吸入足够多的空气后停顿两秒，缓慢呼气。在呼吸的过程中，可以使用一些暗示语和指导语来帮助放松身心，如“吸……呼……吸……呼……”等。着重在呼气时告诉自己正在变得放松舒适，专注感受呼气和吸气的过程，体验深吸气、缓慢呼气的感觉。